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保持动力并坚持目的的10种心理技巧-OD体育

本文摘要:今天,我想向您展示来自心理学的10种详细计谋,这些计谋将资助您保持动力并遵循最具有挑战性的目的。这些是我天天在临床实践中使用的相同计谋。多年来,他们资助数百名客户提高了改变和实现种种目的的动力,从减肥,坚决到开始新业务。 可是,这些不只是互联网自助式黑客。这些是基于心理学和行为科学的既定原则的严肃技术。好吧,让我们开始吧!1.尤利西斯条约《尤利西斯条约》以特洛伊木马战争的智慧英雄而得名,它是一种使自己有责任坚持目的的技术,纵然难题重重。

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今天,我想向您展示来自心理学的10种详细计谋,这些计谋将资助您保持动力并遵循最具有挑战性的目的。这些是我天天在临床实践中使用的相同计谋。多年来,他们资助数百名客户提高了改变和实现种种目的的动力,从减肥,坚决到开始新业务。

可是,这些不只是互联网自助式黑客。这些是基于心理学和行为科学的既定原则的严肃技术。好吧,让我们开始吧!1.尤利西斯条约《尤利西斯条约》以特洛伊木马战争的智慧英雄而得名,它是一种使自己有责任坚持目的的技术,纵然难题重重。

《尤利西斯条约》的关键要素是我们在当下(事情相对容易的时候)做出选择,使我们在未来(当事情很难的时候)接纳行动。例如,假设您要坚持天天早上与朋侪一起跑步两次的计划。您可以给您的朋侪写一系列的支票,每张20美元,并指示他们兑现一张支票,如果您错过与他们一起磨炼的话,可将其用于他们想要的任何事情。

简而言之,当事情变得艰难时,《尤利西斯条约》可通过提前锁定未来的行为来资助您保持动力。有关《尤利西斯条约》如何运作以及如何使用它的其他示例的更多信息,请阅读:《尤利西斯条约》:建设更好习惯的古老技术2.分块分块是一种来自认知心理学的技术,最初用于改善影象性能。对于大多数人来说,记着一长串这样的随机数可能很难题:5052950167如果将它分成几块,可能会更容易记着:505 – 295 – 0167幸运的是,分块的原理不仅适用于记着数字字符串,甚至不仅仅用于影象。

实际上,在险些所有的事情中,分块(或将其剖析成较小的部门)都是一种很是有效的计谋。例如,假设您有一个大陈诉要在本周末竣事,而且您会继续拖延。您想象您需要在周日晚上之前翻阅25余页乏味的公司文件,而仅想到这一点就发抖,本能地决议清洁浴室而不是坐下来处置惩罚陈诉。

从心理上讲,拖延的很大一部门是您如何看待项目。就现在而言,您将其视为一项困难而困难的任务。

相反,如果我们将其剖析成较小的块怎么办?例如:如果您另有五天的时间来编写陈诉,则可以像下面这样对它举行分块:第1天:撰写简介(1-2页)。第2天:写下第1节(早餐前3页,让孩子上床睡觉的薄暮3页)。第三天:写第二节(下班前在咖啡店)。

第4天:撰写结论(上班前在家庭办公室一页,在11:00前一页,在小组集会之后3:00页最后一页)第5天:草稿并发送。分块之所以能够增加我们的动力,是因为将事物剖析成小块,可以增强我们的自我效能感,即我们可以乐成实现目的的信念。3.人工正强化努力强化是人类行为的基本原则,它说一种行为在其后是令人愉悦或有益的事情时更可能发生(并继续发生):如果怙恃拍拍手,唱歌,欢呼雀跃,小孩子更容易学习如何使用便盆,只要他们乐成地进入便盆而不是其他地方。如果治理人员认真聆听,认真看待并给予真诚的谢谢和赞赏,则员工更有可能向治理层提出有用的建议和反馈。

你明确了。我们都知道努力强化生活的气力。可是,我们不擅长的是在没有自然发生或默认情况下举行努力强化。

可是,建设针对我们自己的挑战和目的的努力强化机制的能力(我称之为人工努力强化的历程)是我们所有人都可以学习的令人惊讶的简朴技术。例如:假设您确定今年是您最终阅读《白鲸记》的一年。从大学时代起,您就告诉自己,有一天您终于读完了《美国小说》,可是在您将其打开之前,经由了许多次,使它已往了几页或几章才叫我以实玛利,可是却失去了兴趣并失败了再次到达您的目的。如果您人为地为自己建设了奖励和正面强化系统,该怎么办?我知道,读一本书来奖励自己是很愚蠢的-我是一个成年人,而不是小学生!-可是,如果您想要一种行之有效的有效方法来保持动力,那就可以了。

您可以根据以下方式举行操作:天天晚上选择少量您想做的阅读。假设有15页。选择一个小的但令人愉快的奖励。

我喜欢那些小鸽子黑巧克力。将您的Moby Dick副本和一袋Dove黑巧克力放在教练的架子上。每次您完成15页书时,都将书收起来,并用巧克力奖励自己。

再说一次,我知道这看起来很愚蠢和幼稚,因为我们将努力的强化与让孩子做事相关联,可是对于成年人来说,这和孩子一样有效。试一试。4.可视化恒久以来,我对将可视化用作提高绩效和动力的技术的想法持怀疑态度。在我看来,这似乎总是有些曲折和犹豫,就像您在廉价的自助书中读到的工具,或者是从一个骗人的励志演讲者那里听到的一样。

但事实是,可视化是一种很是简朴的做法,可以极大地引发动力。它与引导宇宙能量,讲明你的内在目的或任何其他类似的空话无关。

取而代之的是,它基于一种简朴的念头原则,即我们对目的及其目的的心理表现越详细,详细和可用,我们就会越有动力实现目的。例如,思量以下两种情况以保持动力以实现减肥目的:方案A:医生告诉我,减肥对我的康健有益。猜猜我应该实验吃得更好…方案B:医生告诉我,减肥对我的康健有益。然后我想像一下,如果我能跑,跳,荡,与孙子孙女一起在公园玩耍而又不立刻感应疲劳和疲劳,那将是何等有趣。

哪种情况会为减肥提供更多动力?是的,显然是方案B。我们对效果及其收益的印象越详细,效果对我们的吸引力就越大。无论我们的目的有什么详细细节,如果我们花时间在实现目的的历程中将其可视化并“描绘”出来,我们将更有连续的动力去做为获得目的所需的辛勤事情那里。我发现,将可视化效果添加到您的例程或更改计划中的最佳实用方法是养成一种小的日记习惯。

给自己一个小条记本,每周花5分钟频频,写下实现目的的真正感受以及随之而来的所有可能的利益。5.温柔的自言自语如果您的目的是好的,那么您可能比您意识到的更有动力。问题是,您可能会浪费大量的时间。

浪。


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